Quinta, 31 de Maio de 2007

Caminhada: +/- 30 minutos

Abdominais na fitball:

- Abdominal recto superior (2 x 10)
http://boaforma.abril.com.br/fitness/2.shtml?sliden=1&pagin=0

- Abdominal oblíquo (2x 10)
http://boaforma.abril.com.br/fitness/2.shtml?sliden=2&pagin=0

- Rotação de quadris
http://boaforma.abril.com.br/fitness/2.shtml?sliden=4&pagin=0


Musculação com a fitball:

- Bíceps
http://boaforma.abril.com.br/fitness/30.shtml?sliden=1&pagin=0

- Peitoral
http://boaforma.abril.com.br/fitness/30.shtml?sliden=2&pagin=0

- Tríceps e peitoral
http://boaforma.abril.com.br/fitness/30.shtml?sliden=3&pagin=0

- Pernas e braços
http://boaforma.abril.com.br/fitness/30.shtml?sliden=4&pagin=0

- Pernas e braços
http://boaforma.abril.com.br/fitness/30.shtml?sliden=5&pagin=0

Quarta, 30 de Maio de 2007

Caminhada - 25 minutos

Terça, 29 de Maio de 2007

Abdominais

- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 séries de 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 10)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 10)
- abdominal inferior no solo(2 séries de 10)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)

Localizada
- Prancha (20 segundos)
- Flexões (2 séries de 10)
- Pernas / glúteos

Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Biceps (2 x 15)
- Peitoral (2 x 15)
- Tricepes e peitoral (1 x 15)
- Flexão lateral

Segunda, 28 de Maio de 2007

Bicicleta Elíptica - 20 minutos

Caminhar - Caminhei bastante

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (3 x 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 x 10)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 x 10)
- abdominal inferior no solo (2 x 10)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas (1 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (1 x 10 p/ cada lado)
- Abdominal superior e inferior no solo (1 série de 10)

Flexões
- De braços (10)
- Prancha (20s)

Ginástica localizada
- Exercícios para as pernas e glúteos

Quinta, dia 24 de Maio de 2007

Hoje não fiz. Estou meia adoentada. Espero amanhã já estar a 100%

Quarta, dia 23 de Maio de 2007

Bicicleta eliptíca - 35 minutos (20 min. de manhã + 15 min. à tarde)

Musculação com os halteres na fitball
(http://boaforma.abril.com.br/fitness/30.shtml)
- Biceps (2 x 15)
- Peitoral (2 x 15)
- Tricepes e peitoral (1 x 15)

Abdominais na fitball
(http://boaforma.abril.com.br/fitness/2.shtml)
- Abdominal superior (2 x 15)
- Abdominal obliquo (1 x 15)

Terça, dia 22 de Maio de 2007

Caminhada - 30 minutos

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 x 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 x 10)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 x 10)

Segunda, 21 de Maio de 2007

Bicicleta Elíptica - 20 minutos

Step - 10 minutos

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 x 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (3 x 5)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 x 10)
- abdominal inferior no solo (2 x 10)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas (2 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (1 x 10 p/ cada lado)
- Abdominal superior e inferior no solo (1 série de 10)
- Rotação com o bastão em pé (2 séries de 10)

Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Rosca triceps
- Double biceps
- Elevação frontal

Domingo, 20 de Maio de 2007

Abdominais

- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 séries de 12)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 12)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 12)
- abdominal inferior no solo(2 séries de 8)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)
- Rotação com o bastão em pé (2 séries de 10)
- Prancha (20 segundos)
- Flexões (2 séries de 10)

Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)

- Kick back
- Rosca triceps
- Double biceps
- Elevação frontal
- Peitorais