Segunda, 28 de Maio de 2007

Bicicleta Elíptica - 20 minutos

Caminhar - Caminhei bastante

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (3 x 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 x 10)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 x 10)
- abdominal inferior no solo (2 x 10)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas (1 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (1 x 10 p/ cada lado)
- Abdominal superior e inferior no solo (1 série de 10)

Flexões
- De braços (10)
- Prancha (20s)

Ginástica localizada
- Exercícios para as pernas e glúteos