Domingo, 20 de Maio de 2007

Abdominais

- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 séries de 12)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 12)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 12)
- abdominal inferior no solo(2 séries de 8)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)
- Rotação com o bastão em pé (2 séries de 10)
- Prancha (20 segundos)
- Flexões (2 séries de 10)

Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)

- Kick back
- Rosca triceps
- Double biceps
- Elevação frontal
- Peitorais