Terça, 17 de Julho de 2007

Ginástica localizada (membros inferiores):
- Abdução dos membros inferiores em decúbito lateral
- Abdução dos membros inferiores
- Glúteos
- Leg curl c/ fitball
- Leg ext. c/ fitball
- Abdução dos membros inferiores em pé alternada
- Parte interna da coxa - apertar a bola com os joelhos

Musculação (membros superiores):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes

Segunda, dia 16 de Julho de 2007

Bicicleta elíptica - 15 minutos

Ginástica localizada: (20 minutos)
- Pernas
- Parte da frente da coxa
- Glúteos
- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa

Musculação (com halteres de 1,5 kgs cada um):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa
- Tricepes

Segunda, 2 de Julho de 2007

Caminhada na rua - 30 minutos

Ginástica localizada: (30 minutos)
- Pernas
- Triceps
- Parte da frente da coxa
- Glúteos- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa
- Peito e costas
- Braços e costas
- Parte de trás da coxa
- Batata da perna

Musculação (com halteres de 1,5 kgs cada um):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes

Quinta, 28 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica: 20 minutos
Body Jam - 20 minutos
Musculação - 20 minutos

Segunda, 26 de Junho de 2007

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (23 séries de 15)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 15)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 15)
- Abdominal inferior no solo(2 séries de 15)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)
Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Biceps (2 x 15)
- Peitoral (2 x 15)
- Tricepes e peitoral (1 x 15)
- Flexão lateral
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga

Sexta, 22 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica - 20 minutos

Ginástica localizada:
- Parte da frente da coxa
- Glúteos
- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa

Abdominais:
- Abdominal recto
- Abdominal oblíquo/ cruzado

Musculação:
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal-
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes

Quarta, 20 de Junho de 2007

Caminhada - 30 minutos

Bicicleta elíptica - 10 minutos

Ginástica localizada: (30 minutos)
- Pernas
- Triceps
- Parte da frente da coxa
- Glúteos
- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa
- Peito e costas
- Braços e costas
- Parte de trás da coxa
- Batata da perna

Musculação (com halteres de 1,5 kgs cada um):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes