Segunda, 21 de Maio de 2007

Bicicleta Elíptica - 20 minutos

Step - 10 minutos

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 x 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (3 x 5)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 x 10)
- abdominal inferior no solo (2 x 10)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas (2 x 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (1 x 10 p/ cada lado)
- Abdominal superior e inferior no solo (1 série de 10)
- Rotação com o bastão em pé (2 séries de 10)

Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Rosca triceps
- Double biceps
- Elevação frontal