Terça, 29 de Maio de 2007

Abdominais

- Abdominal superior com as mãos na nuca (2 séries de 10)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 10)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 10)
- abdominal inferior no solo(2 séries de 10)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)

Localizada
- Prancha (20 segundos)
- Flexões (2 séries de 10)
- Pernas / glúteos

Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Biceps (2 x 15)
- Peitoral (2 x 15)
- Tricepes e peitoral (1 x 15)
- Flexão lateral