Segunda, 26 de Junho de 2007

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (23 séries de 15)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 15)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 15)
- Abdominal inferior no solo(2 séries de 15)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)
Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Biceps (2 x 15)
- Peitoral (2 x 15)
- Tricepes e peitoral (1 x 15)
- Flexão lateral
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga