Quinta, 28 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica: 20 minutos
Body Jam - 20 minutos
Musculação - 20 minutos

Segunda, 26 de Junho de 2007

Abdominais
- Abdominal superior com as mãos na nuca (23 séries de 15)
- Abdominal superior com as pernas elevadas (2 séries de 15)
- Abdominal com as pernas apoiadas e mão na cabeça (2 séries de 15)
- Abdominal inferior no solo(2 séries de 15)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas elevadas(2 séries de 10)
- Oblíquo cruzado com as pernas flexionadas (2 séries de 10)
- Abdominal superior e inferior no solo (2 séries de 10)
Musculação (halteres de 1,5 kgs cada um)
- Biceps (2 x 15)
- Peitoral (2 x 15)
- Tricepes e peitoral (1 x 15)
- Flexão lateral
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga

Sexta, 22 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica - 20 minutos

Ginástica localizada:
- Parte da frente da coxa
- Glúteos
- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa

Abdominais:
- Abdominal recto
- Abdominal oblíquo/ cruzado

Musculação:
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal-
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes

Quarta, 20 de Junho de 2007

Caminhada - 30 minutos

Bicicleta elíptica - 10 minutos

Ginástica localizada: (30 minutos)
- Pernas
- Triceps
- Parte da frente da coxa
- Glúteos
- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa
- Peito e costas
- Braços e costas
- Parte de trás da coxa
- Batata da perna

Musculação (com halteres de 1,5 kgs cada um):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes

Terça, 19 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica - 30 minutos

Ginástica com a fitball - 30 minutos

Musculação

Segunda, 18 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica - 30 minutos

Ginástica localizada - 30 minutos
- Prancha - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=1&pagin=0
- Abdominal Oblíquo - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=2&pagin=0
- Abs Oblíquo Unilateral - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=3&pagin=0
- Reto Abdominal - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=4&pagin=0
- Abdominal Superior - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=5&pagin=0

Musculação - 20 minutos
- Kick Back - http://boaforma.abril.com.br/fitness/bracos.shtml?sliden=2&pagin=0
- Rosca Bíceps - http://boaforma.abril.com.br/fitness/bracos.shtml?sliden=5&pagin=0
- Double Bíceps - http://boaforma.abril.com.br/fitness/bracos.shtml?sliden=6&pagin=0
- Elevação Frontal - http://boaforma.abril.com.br/fitness/ombros.shtml?sliden=2&pagin=0

Sábado, 16 de Junho de 2007

Bicicleta elípitica: 20 minutos (mudança + pesada e mais intensivo)

Abdominais:
- Abdominal superior com as mãos na nuca (3 séries de 12)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)