Terça, 17 de Julho de 2007

Ginástica localizada (membros inferiores):
- Abdução dos membros inferiores em decúbito lateral
- Abdução dos membros inferiores
- Glúteos
- Leg curl c/ fitball
- Leg ext. c/ fitball
- Abdução dos membros inferiores em pé alternada
- Parte interna da coxa - apertar a bola com os joelhos

Musculação (membros superiores):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes

Segunda, dia 16 de Julho de 2007

Bicicleta elíptica - 15 minutos

Ginástica localizada: (20 minutos)
- Pernas
- Parte da frente da coxa
- Glúteos
- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa

Musculação (com halteres de 1,5 kgs cada um):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa
- Tricepes

Segunda, 2 de Julho de 2007

Caminhada na rua - 30 minutos

Ginástica localizada: (30 minutos)
- Pernas
- Triceps
- Parte da frente da coxa
- Glúteos- Parte externa da coxa
- Parte interna da coxa
- Peito e costas
- Braços e costas
- Parte de trás da coxa
- Batata da perna

Musculação (com halteres de 1,5 kgs cada um):
- Elevação lateral de halteres
- Elevação frontal
- Bicepes
- Remada alta e baixa c/ ou s/ carga
- Tricepes