Terça, 19 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica - 30 minutos

Ginástica com a fitball - 30 minutos

Musculação

Segunda, 18 de Junho de 2007

Bicicleta elíptica - 30 minutos

Ginástica localizada - 30 minutos
- Prancha - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=1&pagin=0
- Abdominal Oblíquo - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=2&pagin=0
- Abs Oblíquo Unilateral - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=3&pagin=0
- Reto Abdominal - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=4&pagin=0
- Abdominal Superior - http://boaforma.abril.com.br/fitness/abdominais.shtml?sliden=5&pagin=0

Musculação - 20 minutos
- Kick Back - http://boaforma.abril.com.br/fitness/bracos.shtml?sliden=2&pagin=0
- Rosca Bíceps - http://boaforma.abril.com.br/fitness/bracos.shtml?sliden=5&pagin=0
- Double Bíceps - http://boaforma.abril.com.br/fitness/bracos.shtml?sliden=6&pagin=0
- Elevação Frontal - http://boaforma.abril.com.br/fitness/ombros.shtml?sliden=2&pagin=0

Sábado, 16 de Junho de 2007

Bicicleta elípitica: 20 minutos (mudança + pesada e mais intensivo)

Abdominais:
- Abdominal superior com as mãos na nuca (3 séries de 12)
- Oblíquo alternado com pés no solo (2 séries de 10)

Sexta, 15 de Junho de 2007

Bicicleta - 30 minutos
Caminhada - 10/15 minutos
Abdominais - 2x10

Quinta, 14 de Junho de 2007

- Bicicleta elíptica - 30 minutos
- Caminhada - 10 minutos

Quinta, 7 de Junho de 2007

Caminhada - 40 minutos

Quarta, 6 de Junho de 2007

Caminhada - 30 minutos